در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامههای تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه ۲ دقیقهای با شدت بالا برای چربیسوزی پرداخته است.
باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بیشتر بخوانید:
ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن + عکس
برنامه تمرینی ۲ دقیقهای برنامهای با شدت بالا است؛ تمرکز آن بر پایین تنه بوده و هدف آن افزایش چربیسوزی است. در بین حرکات هیچ زمانی برای استراحت وجود ندارد و در طول این ۲ دقیقه باید فشار حرکات را یکی پس از دیگری تحمل کنید.
در هر سطحی از آمادگی جسمانی که هستید میتوانید از این برنامه استفاده کنید و به خاطر داشته باشید که باید زمان ۲ دقیقه را بدون وقفه با اجرای حرکات انجام دهید تا از مزایای این تمرین بهرهمند شوید. هر تمرین را برای مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید و سپس بدون وقفه حرکت بعدی را اجرا کنید.
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. پروانه
۲. اسکات پرشی
۳. زانو بلند
۴. حرکت لانگ به سمت طرفین (پای چپ و پای راست)
۵. اسکات
۶. حرکت climber (حرکت کوهنورد: هر مرتبه یک پا داخل بدن جمع میشود و سپس پای بعدی)
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
انتهای پیام
