اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.

۱. برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع

برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شعار اینجا این است: گرسنگی نکش، هوشمندانه بخور! باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری اما پر حجم پر کنید.

مثلا این موارد را به بشقاب‌تان اضافه کنید.

سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج.

پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ.

چربی های سالم در حد اعتدال (به عنوان مثال آووکادو، آجیل و روغن زیتون).

کربوهیدرات هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می شوند.