به گزارش افرنگ خبر /

راه‌کارهایی برای اینکه دویدن را بخشی از زندگی‌تان کنید از سوی قهرمان دوی ماراتن روسیه منتشر شده است.

به نقل از ژورنال اسپورت، دویدن را می توان یک مهارت تقریباً ذاتی نامید اما برای بسیاری از ورزشکاران تازه کار، روی آوردن به دویدن در ابتدا بسیار دشوار است. استفان کیسلف قهرمان دو دوره ماراتن روسیه، به شما می‌گوید که چگونه دویدن را بخشی از زندگی خود کنید.

چگونه عاشق دویدن باشیم؟ به این فکر کنید که چرا باید بدوید

شما می توانید اهدافی برای دویدن داشته باشید. در مرحله اول می توانید هدف خود را تعیین کنید که حداقل نیم ساعت بدون استراحت بدوید. برای رسیدن به این هدف، می‌توانید با تمریناتی شروع کنید که شروع به دویدن های یک یا دو دقیقه‌ای کنید و به مرور میزان آن را افزایش دهید یا حتی با پیاده‌روی های با سرعت زیاد شروع کنید. هنگامی که پیشرفت قابل توجهی به دست آمد، زمان دویدن را می‌توان افزایش داد. «۱۵ دقیقه دویدن - یک دقیقه پیاده روی» روند خوبی برای افرادی است که می‌خواهند دویدن را بخشی از زندگی روزمره خود کنند و در ابتدای راه هستند.  

اهداف بیشتر می‌توانند بر اساس خواسته ها و جاه طلبی های شما در دویدن تعیین شود. وقتی فردی به موفقیت‌های خاصی دست می یابد، انگیزه بیشتری پیدا می‌کند و به رقابت با دوندگان و ثبت رکورد شخصی و بهبود رکوردشان فکر می کنند.

انگیزه خود را احساس کنید

برخی از افراد به دلیل تمایل به کاهش وزن، تناسب اندام یا به سادگی بهبود وضعیت بدنی خود انگیزه زیادی برای دویدن دارند. بعضی‌ها صبح هنگام راه رفتن به محل کارشان می‌دوند و شما با دیدن آنها انگیزه زیادی برای کار کردن پیدا می‌کنید.  

هدفی تعیین کنید یا رویایی داشته باشید که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید. البته شدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد. اما به طور مداوم به خود یادآوری کنید که چرا می‌دوید و تغییراتی که در خود مشاهده می کنید را الهام بخش راه‌تان در دویدن کنید.

تجهیزات خوب بخرید

کفش های کتانی باکیفیت و تناسب راحت، دویدن را راحت‌تر و ایمن تر می کند. علاوه بر این، می توانید لوازم جانبی مختلفی بخرید: یک بند،  یک کوله پشتی جمع و جور و یک بطری آب نیز می تواند موثر واقع شوند.

گجت‌های هوشمند یا ساعت های هوشمند ضربان قلب شما را کنترل می‌کنند، قدم‌ها را می‌شمارند، کالری‌های سوزانده شده و مسافت طی شده را می‌شمارند، به شما کمک می‌کنند توانایی‌های بدنتان را بهتر بشناسید و تمرین‌هایتان را موثرتر کنند. داشتن چنین برنامه‌ای می‌تواند انگیزه شما را تقویت کند.

وقتی با برنامه و ریتم شروع به دویدن می‌کنید، دیگر دویدن را نه به عنوان یک سرگرمی گذرا، بلکه به عنوان یک سبک زندگی جدی می‌بینید.

کارتان را با لذت ترکیب کنید

برای اینکه تمرینات خود را متنوع کنید و از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید، می توانید در طول این فرآیند به موسیقی یا پادکست گوش دهید یا زبان های جدید یاد بگیرید. اینگونه است که یک عادت جالب جدید ظاهر می‌شود و شما می‌خواهید بیشتر به دویدن بپردازید. گزینه دیگر انتخاب مسیرهای جالب برای دویدن برای شناخت بهتر شهری است که در آن زندگی می‌کنید. پس از آن آهسته دویدن قطعا لذت بخش خواهد بود.

افراد همفکر را پیدا کنید

مردم موجودات اجتماعی هستند و گاهی اوقات وقتی با افراد همفکر خود درگیر یک هدف مشترک هستیم، باور موفقیت ما آسانتر است. دویدن منظم به صورت گروهی یا همراه با یک نفر یک راه اثبات شده و موثر برای ایجاد انگیزه در خود برای دستیابی به دستاوردهای جدید و ترک نکردن تمرین است.