به گزارش افرنگ خبر /ممکن است فرد نتواند بلافاصله فشار خون خود را کاهش دهد. با این حال، با تغییر برخی عادات رفتاری، ممکن است بتوانند فشار خون خود را پایین نگه دارند و از افزایش فشار خون جلوگیری کنند.

فشار خون بالا یکی از علل شایع بیماری قلبی است که عامل 1 مورد از هر 4 مرگ در ایالات متحده است و آن را به عنوان عامل اصلی مرگ و میر در سراسر کشور تبدیل می کند. همچنین می تواند خطر سایر عوارض مانند سکته را افزایش دهد.

این مقاله به تشریح اقداماتی می‌پردازد که ممکن است به فرد در کاهش فشار خون کمک کند. سپس اطلاعاتی در مورد نحوه دریافت فشار خون ارائه می دهد و خطرات فشار خون بالا را توضیح می دهد.

فشار خون بالا یک مشکل مزمن و مداوم است که هیچ راه حل فوری برای آن وجود ندارد. با این حال، برخی رفتارها درست قبل از اندازه گیری فشار خون ممکن است بر روی خوانش تأثیر بگذارد و باعث شود که فشار خون بالاتر از حد معمول باشد.

یک فرد ممکن است با انجام این مراحل بتواند فشار خون دقیق و احتمالاً پایین‌تری را به دست آورد:

 اندازه گیری صحیح فشار خون
کاف خیلی کوچک یا آن که فرد روی لباس می گذارد ممکن است خوانش را بالا ببرد. شخص نباید در حین خواندن پاهای خود را روی هم بگذارد یا بدن را کش دهد.

استراحت قبل از فشار خون
بلند شدن و راه رفتن بلافاصله قبل از نشستن برای اندازه گیری فشار خون می تواند به طور مصنوعی فشار خون را بالا ببرد.

مدیریت استرس یا اضطراب
استرس زیاد می تواند فشار خون را افزایش دهد. بنابراین، بهتر است فشار خون را پس از دریافت نتایج آزمایش پزشکی امتحان کنید، نه قبل از آن. فرد همچنین می تواند پس از مدیتیشن یا تنفس عمیق مطالعه کند.

خودداری از کشیدن سیگار
نیکوتین موجود در سیگار می تواند فشار خون را برای حدود 30 دقیقه افزایش دهد، بنابراین بهتر است کمی قبل از آزمایش فشار خون از سیگار کشیدن خودداری کنید.

تخلیه مثانه
مثانه پر ممکن است کمی فشار خون را افزایش دهد.

ساکت ماندن
صحبت کردن در حین اندازه گیری فشار خون ممکن است باعث بالا رفتن آن شود.

پرهیز از کافئین و الکل

هم کافئین و هم الکل ممکن است فشار خون را افزایش دهند، به خصوص زمانی که فرد بیش از حد الکل مصرف می کند.

تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید
یک رژیم غذایی مغذی و متعادل می تواند به فرد کمک کند فشار خون خود را اغلب بدون نیاز به دارو به میزان قابل توجهی کاهش دهد. افراد می توانند امتحان کنند:

پرهیز از کافئین و الکل

هم کافئین و هم الکل ممکن است فشار خون را افزایش دهند، به خصوص زمانی که فرد بیش از حد الکل مصرف می کند.

تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید
یک رژیم غذایی مغذی و متعادل می تواند به فرد کمک کند فشار خون خود را اغلب بدون نیاز به دارو به میزان قابل توجهی کاهش دهد. افراد می توانند امتحان کنند:

کاهش مصرف سدیم
سدیم یکی از مقصران اصلی فشار خون بالا است. از آنجایی که همه غذاهای پر سدیم طعم شور ندارند، فرد باید برچسب روی مواد غذایی را بررسی کند. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند 2300 میلی گرم یا کمتر سدیم در روز مصرف کنید.

مصرف چربی کمتر
کسانی که به دنبال کاهش مصرف چربی خود هستند باید روی محدود کردن یا اجتناب از چربی های ترانس و اشباع شده تمرکز کنند.

خوردن قند کمتر
غذاهای پر قند ممکن است فشار خون را افزایش داده و باعث افزایش وزن ناخواسته شوند. آنها همچنین ممکن است حاوی سطوح بالایی از سدیم باشند.

اجتناب از چاشنی ها
یک فرد می تواند به جای چاشنی از گیاهان و ادویه ها استفاده کند، زیرا بسیاری از چاشنی ها سدیم هستند.

پرهیز از گوشت قرمز
فرد باید از مصرف گوشت های قرمز مانند گوشت گاو و بره خودداری کند یا مصرف آن را کاهش دهد.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل
رژیم متعادل رژیمی است که شامل طیف گسترده ای از غلات کامل، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین های کم چرب مانند مرغ کبابی یا توفو است.

مکمل ها را در نظر بگیرید
برخی مکمل ها ممکن است به فرد کمک کند فشار خون خود را کاهش دهد.

به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2016 نشان داد که مصرف مکمل های پتاسیم ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.

با این حال، فرد باید قبل از امتحان هر داروی گیاهی یا مکمل جدید با پزشک صحبت کند. آنها همچنین باید فقط از مکمل ها در کنار تغییرات رفتاری استفاده کنند تا بهترین نتیجه را بگیرند.

نوشیدنی های افزایش دهنده فشار خون را حذف کنید
علاوه بر ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، فرد می‌تواند گزینه‌های نوشیدنی خود را نیز در نظر بگیرد، که ممکن است به خوانش فشار خون او نیز کمک کند.

کافئین
کافئین می تواند به طور موقت فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد.کاهش مصرف کافئین، یا حذف آن، ممکن است به فرد کمک کند تا فشار خون خود را بهبود بخشد.

الکل
مصرف مزمن الکل، به ویژه در سطوح سنگین، می تواند فشار خون را افزایش دهد و باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی در فرد شود.

یک متاآنالیز در سال 2017 نشان داد که افرادی که بیش از شش نوشیدنی الکلی در روز می‌نوشیدند، اگر این میزان مصرف را 50 درصد یا بیشتر کاهش دهند، بیشترین کاهش فشار خون را داشتند.

دارو را به درستی مصرف کنید
داروهای فشار خون، مانند مسدود کننده های بتا یا مهارکننده های آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین، به فرد کمک می کند فشار خون خود را کاهش داده و حفظ کند. با این حال، فرد باید همیشه داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کند.

دارو ممکن است گزینه خوبی برای افرادی باشد که فشار خون آنها به مداخلات دیگر پاسخ نمی دهد.

همچنین می‌تواند به فرد کمک کند فشار خون خود را به محدوده سالم برساند در حالی که روی استراتژی‌های دیگری مانند ورزش بیشتر برای کاهش فشار خون در دراز مدت کار می‌کند.